¿Cómo puedo prevenir la presión arterial alta?

Usted puede ayudar a prevenir la presión arterial alta al llevar un estilo de vida sano. Esto significa:
·        Comer una dieta saludable: Para ayudar a controlar su presión arterial, debe limitar la cantidad de sodio (sal) que come y aumentar la cantidad de potasio en su dieta. También es importante comer alimentos que sean bajos en grasa, así como muchas frutas,
verduras y granos enteros. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudarle a bajar la presión
arterial
·        Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio le puede ayudar a mantener un peso saludable y a bajar la presión arterial. Usted debe tratar de
hacer por lo menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad
moderada por semana, o ejercicio aeróbico de alta intensidad durante una hora y
15 minutos por semana. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso rápido, es
cualquier actividad física en el que su corazón late más fuerte y respira más oxígeno de lo habitual
·        Tener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensiónarterial. Mantener un peso saludable puede ayudarle a controlar la presión
arterial alta y reducir su riesgo de otros problemas de salud
·        Limitar el alcohol: Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial. También añade calorías a su dieta, las que pueden causar aumento de
peso. Los hombres no deben beber más de dos tragos al día, y las mujeres sólo
uno
·        No fumar :El fumar cigarrillos eleva su presión arterial y lo pone en mayor riesgo de
ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece. Si usted
fuma, hable con su médico para que le ayude a encontrar la mejor manera
de dejarlo
·        Controlar el estrés: Aprender a relajarse y manejar el estrés puede mejorar su salud emocional y física y disminuir la presión arterial alta. Las técnicas de manejo del
estrés incluyen hacer ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo
tranquilo o sereno y meditar